bieganie 5

23.08 Bieganie 5 km ~40 min 24.08 DNT 25.08 Trening B 1 Przysiad goblet 9*8 kg/8*10 kg/9*12 kg OK, coraz lepiej czuję to ćwiczenie 2 MC klasyk 10*30 kg/8*40 kg/5+4*45 kg zmieniłam z sumo, bo już nie miałam do niego ani krzty atencji. No i dobrze zrobiłam, bo z podkładkami klasyk był ok i też lepiej poczułam ćwiczenie 3 WL 10*25 kg/8*30 kg/7*30 kg [...]

[...] w oparciu o skrzynię 70 cm - drabinka do 6 Tylko jeden więcej niż poprzednio, ale z mniejszymi przekleństwami. Tak będę dodawać aż dojdę do 20 - i znów obniżę poziom :-) Miska 1756 kcal BTW 116/58/193 31.08 DNT Miało być bieganie, a jest całkowite lenistwo. Może nadrobię jutro albo jeszcze wieczorem wcisnę :-) Miska 1731 kcal BTW 116/58/200

[...] krótkie przerwy nie pozwoliły na zabranie większego posiłku. Ponadto, wczoraj dopadła mnie trochę spóźniona@ co też przełożyło się na trening. Aero odpuszczam, mam w planach bieganie i niedługo regularne łyżwy, więc to będzie lepszym zastępstwem (zważając na ograniczenia czasowe i sprzętowe na siłowni). Trening bardzo mi odpowiada, patrząc na [...]

[...] ciężarze. Tutaj już przy 9 powtórzeniu było ciężko Co mam wykonywać w dzień wolny od treningu siłowego ? Teraz już jak przychodze do domu jest ciemno na dworze a nie ma żadnego oświetlenia wiec bieganie w terenie odpada wiec mam się zająć areobami czy coś innego ?? MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6369a9fb11674f0e84b7dfc714f391a7.png

[...] jako posiłek?) i banan (ja do tej pory tak to traktowałem) Trening: Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch 3 cwicz, przysiady ze sztanga na rożne sposoby Wtorek: W-f(zwykle bieganie) Środa: Plecy biceps brzuch 3 cwicz łydki(oprócz tego trening i wf) Czwartek: Sks siatkówka Piątek: Barki, kaptury, brzuch 3 cwicz(zawsze sa 3 cwicz) nogi na [...]

[...] nie zrobione 12/12/12 (level5) 12/12/12 (level5) 4c.jeżyki 3 x 10. nie zrobione 27.5kgx12/27.5kgx12/27.5kgx12 bylo ciezko 27.5kgx12/30kgx12/30kgx12 z30kg bardzo ciezko Podciagniecia +40kg 7/5/5 7/7/5 6/6/6 plus interwaly na biezni bo niestety na bieganie na dworzu juz bylo zapozno i za zimno :) Miski koslawe ostatnio wiec nawet nie wrzucam.

[...] 21) Waga : 64kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku ćwiczeń , na siłowni i z planem 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna , bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia w pełni wyposażona, ewentualnie w domu ćwiczę np w przerwach świątecznych ale też mam dostęp do wolnego ciężaru w full [...]

[...] 21) Waga : 64kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku ćwiczeń , na siłowni i z planem 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna , bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia w pełni wyposażona, ewentualnie w domu ćwiczę np w przerwach świątecznych ale też mam dostęp do wolnego ciężaru w full [...]

[...] TRENING 10.03 rano: Armstronga (podciagania) 15-8-6-5-4,5 = 38,5pull up Serie do upadku miesniowego / 90sek przerwy miedzy seriami. popoludniu: krotkie bieganie 1km 7:57 warm up 1km 3:57 fast 1km 7:59 cool down Moj zestaw biegowy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89555dcd398548cdbbe4218409fdda2c.jpg Biegam w butach [...]

[...] zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 29 wzrost 180 waga 86 biceps 42 klatka 119 pas 88 trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 7.30 Sniadanie 40g płatki owsiane 15g migdały 15g orzech [...]

Dzień 5 Bieganie spokojne 10km – 60 minut Jako, że siedzę w domu i dziś miałam ciut więcej czasu, to jeszcze były ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 4. Pompki odwrotnie 5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 6. Wiosłowanie leżąc na piłce [...]

[...] i tłuszcze z różnych źródłeł. Nic nowego mi nie napisałeś :) Interesuje mnie najbardziej to, czy powinienem przy 3 treningach siłowych ~1,5h (26-28 serii) + jeden dzień bieganie ~1h - 10-12 km + basen, dokładać sobie jeszcze po treningach siłowych cardio w postaci biegania na dystans około 4 km czy przy tej ilości makro popalę w ten sposób [...]

[...] z hantlami -Uginanie ramion z hantlą,łokieć nieruchomo przy ciele -Pompki tyłem Środa Drążek+plecy+brzuch+bieg Trening ten sam co w poniedziałek Czwartek Nogi + ręce+bieganie - Lżejszy obwód nóg (min 2 obwody) *Przysiad z wyskokiem -18x *Wykroki z hantlami- 15x na każdą nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami - 15x na każdą nogę - [...]

Ostatnie dni dały mi bardzo do myślenia, zmieniły mi się kwestie priorytetów, nagle okazało się, że jest dla mnie najważniejsze ZDROWIE. Wstać rano z łóżka i być szczęśliwym, odkryłem, że siłownia jest drogą, a podróż (czyli droga) jest celem. Celem, tak, dobrze zrozumieliście. mniej więcje Mój tydzień treningowy wygląda tak : pn basen 1h wt [...]

[...] w czasie treningu i somatotypie. BMR=(9,99*84,6)+(6,25*186)-(4,92*30)+5=1865 kcal TEA=((3*9*45)+(3*0,05*1865)+(2*5*30))/7=256 kcal (ostatni składnik, to uwzględnione bieganie 2 raz wtygodniu o niskiej intensywności) NEAT=600 TEF=0,1*2771=272 kcal TDEE=2994 Czy teraz byłoby OK? Zmodyfikowane rozpiski niżej. Lekko zminusowałem bilans, tak [...]

[...] ze trening na silowni nie jest wysilkiem stricte mocno obciazajacym metabolizm energatycznie, nie wydatkujemy az tak duzo tam energii w porownaniu do innych wysilkow jak np. bieganie. Skorzystac tez mozesz z opcji TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

@rion10 - przykładowy trening to (nie wiem czemu nie mogę edytować postu na samej górze :O) PONIEDZIAŁEK:Bieganie 9km WTOREK:Siłownia Plecy: 1. Wiosłowanie hantelka - 12,5kgx8x4 2. Wyciąg górny - nachwyt szeroko - 35x10x4 3. Wyciąg górny - nachwyt wąsko 35/10/4 Klatka: 1. Przenoszenie sztangielki za głowę 17,5/10/4 2. Rozpietki na ławce [...]

[...] one jak najmniej zmienione,zawieraly jak najwiecej witamin,mineralow i wartosci odzywczych. 4. Nie objadac sie przed treningiem - niezaleznie czy trenujemy kulturystyke ,bieganie czy wspinaczke wysokogorska. Nigdy obfity posilek na krotko przed treningiem nie wyjdzie nam na dobre. 5. Unikamy alkoholu - To wlasciwie jest na tyle oczywiste ze [...]

[...] sobie cel, do dobrej diety konieczne bedzie wlacznie treningu aerobowego oraz siłowego do codzinnego polanu zajeć. Trening aerobowy : Doskonale nadaje sie do tego celu bieganie,rower,steper,szybki marsz. Tluszcz spalamy po okolo 30 minutach ciaglego,niezbyt intensywnego wysilku. Nie wiec sensu forsowac sie specjalnie, gdyz tetno powinno [...]

[...] 2,06 lekkie ćw. fizyczne 2,43 dość forsowne ćw. fizyczne 4,14 forsowne ćw. fizyczne 6,43 powolny spacer 2,86 marsz 6 km/godz. 4,28 szybki marsz ok. 8,5 km/godz. 9,28 wchodzenie na schody 15,80 !!!! schodzenie ze schodów 5,20 pływanie 7,14 bieganie 8,5 km/godz. 8,14 tenis 14,20 rower 4,14 "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"